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憂鬱因子的缺氧經痛改善

我們知道憂鬱的根源問題,是來自大腦認定我們「長期失敗」的一種結果,因此身體的血清素開始分泌不足,血管收縮、慢性缺氧、以及大量的激活血小板就會回饋警告我們。所謂心病還是得以心藥醫,這心藥則應從刺激腦袋的方法開始。

最具正面的就是直接解決與移轉問題,也就是讓令妳憂鬱的事情根除掉。譬如說,當妳心儀的帥哥移情別戀時(俗稱失戀),就必須接受這段事實,理性的分析他的缺點,並大聲用力的唾棄他(找個沒人的房間),另外再公告諸親友死檔,想辦法多幫妳相親,當妳認識個10個男人以上時,妳就沒空憂鬱了!如果這個行不通,那規律的聲音是第二種選擇,包括用力的唱歌(請暫忘別人的感受),聽很HIGH的音樂會及很棒的音樂(大聲一點,但小心窗戶的玻璃),這會調整沉寂以久的大腦島葉(insula)及杏仁核內的神經細胞活性及平衡,它們接著會再去觸發腦幹裡的縫核神經(raphe nuclei)分泌多一點的血清素。

另外更直接對抗憂鬱缺氧的原則就是「積極的工作與接觸人群」。當然這還必須配合不同的生活脈動,否則將會有更嚴重的免疫失衡。各位姐妹應該將周邊的所有工作項目列出並排訂工作時程。而最最重要的是還要在這些時程之中,明白列出休息(包括嗜好)與社交(包括外食用餐)的項目與時間,將休息與社交當成必備的「工作」項目條件,只要時間一到達就必須切實執行。一般來說,工作的項目包括上學、上班等等各種賺錢學習的事業,而休息與社交則包括旅遊、健身房、電影院、各種志工、宗教、社團等等場合。至少每天一定要有90分鐘的短休息社交,每週一定需有1天以上的較長休息社交。在這樣的收、縮規律下,血清素(serotonin)和兒茶酚胺(catecholamines)及各神經受體(例如5-HT)才會達到平衡子宮的賀爾蒙系統才能回復正常的運作,經痛的問題才能得到根源式的改善。

由於男女生的呼吸方式不同,男人以腹式呼吸,女人則以胸式呼吸為主,因此對於富含憂鬱因子的姐妹們,應該讓在每半小時內進行至少連續3次的深呼吸,而最好還是在充滿綠地的環境下打開窗戶刻意深呼吸。這會促進氧氣的交換及血氧濃度,接著盡量調整以腹式呼吸為主,也就是以鼻吸氣,將氣體往下壓到讓肚子感覺到漲大的狀態,如果可以的話在將這股氣流停頓在腹中達2-3秒,讓肺部的氧氣與二氧化碳交換效率加強,再將廢氣從口中徐徐的吐出。

這項動作不但可以提升血氧含量,還可以讓調節呼吸的延髓得到適當的刺激。同時也會活躍同在腦幹的縫核神經讓它多釋放出血清素。更重要的,這動作還可以讓腹腔的各器官有了運動的機會,這會加強腸胃的蠕動,也增加多巴胺的分泌,可明顯緩解經痛及減少子宮內膜異位增生的機會,下次遇到生理痛狀況時,也可以試一下,將會有立即明顯的改善。

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